Dieta, a skóra naczynkowa

Dieta, a skóra naczynkowa

Skóra naczynkowa to temat, który dotyczy wielu osób. Przyczyn występowania tego rodzaju skóry może być wiele, między innymi czynniki atmosferyczne, składniki używanych kosmetyków czy niewłaściwie skomponowana dieta. Poprzez prawidłowe zachowania żywieniowe możemy wspierać stan naczyń krwionośnych.

Dowiedz się więcej

Dieta

Istnieje ścisły związek pomiędzy składem jakościowym i ilościowym codziennej diety, a stanem struktur, takich jak włosy, skóra czy paznokcie. Jadłospisy ubogie w składniki odżywcze prowadzą do tego, że niektórych składników pokarmowych jest zbyt mało i często w pierwszej kolejności objawiają się pogorszeniem wyglądu cery, kruchością paznokci czy łamliwością włosów.

Rozszerzone naczynka wymagają zastosowania diety bogatej w makro- i mikroskładniki, które wspierają stan ścian naczyń krwionośnych. Prawidłowo skomponowane menu pozwala zmniejszyć widoczność już występujących zmian na skórze.

Skóra naczynkowa wymaga zarówno pielęgnacji zewnętrznej (poprzez stosowanie odpowiednich kosmetyków, jak np. specjalne kremy do cery naczynkowej), jak i wsparcia od wewnątrz – poprzez dietę bogatą w składniki korzystnie wpływające na kondycję skóry oraz naczyń krwionośnych.

Składniki odżywcze, mineralne i witaminy

Tego rodzaju dieta musi obfitować w substancje odżywcze, których działanie wesprze prawidłowe funkcjonowanie naczyń. Większość z tych składników ma również działanie antyoksydacyjne, czyli przeciwutleniające. Aby chronić naczynia krwionośne oraz poprawić kondycję skóry, należy w jadłospisie uwzględnić następujące składniki odżywcze, mineralne i witaminy:

Witamina C

pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Witamina E

pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Witamina K

przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi.

Witamina B₃

niacyna - pomaga zachować zdrową skórę.

Bioflawonoidy

rutyna, hesperydyna, czy diosmina – związki z grupy flawonoidów.

Składniki mineralne

cynk, selen, miedź.

Kwasy omega-3 i omega-6

Czego unikać?

Zalecenia żywieniowe w „diecie na naczynka” obejmują również ograniczenie spożycia produktów, które mogą niekorzystnie wpływać na stan skóry oraz naczyń krwionośnych. Do prawidłowego funkcjonowania naczyń przyczyniają się właściwe zachowania żywieniowe. Produkty, których należy unikać w tego rodzaju diecie to:

ZALECENIA ŻYWIENIOWE

Urozmaicona dieta, bogata w substancje wspomagające prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych powinna opierać się na znanych zasadach zdrowego odżywiania.

Uwzględnienie w diecie różnokolorowych, sezonowych warzyw i owoców – powinny stanowić dodatek do każdego posiłku w formie surowej, gotowanej, przecieranej oraz – rzadziej – soków;
Umieszczenie w jadłospisie awokado, brokułów, szpinaku, sałat – są źródłem witaminy K;
Dostarczanie odpowiedniej ilości witaminy C z produktami, takimi jak: papryka czerwona, pomidor, natka pietruszki, kiwi, porzeczki, truskawki, cytrusy;
Konsumpcję nasion roślin strączkowych dostarczających flawonoidów oraz składników mineralnych, takich jak cynk.

Uwzględnienie w diecie produktów bogatych w witaminę B₃, czyli niacynę – jej źródłami pokarmowymi są: drożdże, orzeszki ziemne, ryby, np.: łosoś czy makrela;
Dostarczanie organizmowi kwasów omega-3 poprzez produkty, takie jak: nasiona chia, orzechy włoskie, siemię lniane, tłuste ryby morskie, olej lniany i rzepakowy (nierafinowane, tłoczone na zimno i spożywane na surowo);
Spożywanie orzechów, pestek, olejów roślinnych oraz zarodków pszennych – są one źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym także ważnych kwasów omega-6 oraz witaminy E; orzechy i nasiona dostarczają również cennych, z punktu widzenia skóry, składników mineralnych, takich jak: cynk, miedź czy selen;

Uwzględnienie w jadłospisie cytrusów, które poza witaminą C dostarczają także bioflawonoidów, takich jak: diosmina, hesperydyna czy rutyna oraz innych źródeł tych antyoksydantów, np.: aronia, czarna porzeczka, bez czarny, dziurawiec czy papryka;

Prawidłowe nawodnienie – codziennie należy wypijać minimum 1,5 litra płynów z dużym udziałem wody mineralnej niegazowanej;
Spożycie produktów bogatych w antyoksydanty, takich jak gorzkie kakao czy zielona herbata;

Dieta, a skóra naczynkowa